Готовое меню

Вкусные блюда на день 1400-1500 ккал

Сегодня небольшая информация для сторонников правильного питания. Рецепты блюд, которые не прибавят лишний вес. Дневной рацион состоит из 1500 ккал. Если у кого-то норма чуть ниже, то можно немного уменьшить порции блюд и адаптировать под себя. И наоборот если ваша норма выше, то немножко увеличить объём. Все рецепты, как обычно, простые и подходят для правильного питания.

На завтрак будет омлет с грибами. Для начала нарезаем пару шампиньонов мелкими кусочками, отправляем на сухую сковородку, накрываем крышкой и тушим 5 минут.

Вкусные блюда на день 1400-1500 ккал

Тем временем разбиваем в миску два яйца, добавляем к ним 50 миллилитров молока и перемешиваем до однородной массы. На медленном огне шампиньоны сами выделят сок и потушатся. После того как испарится влага, выливаем яйца. Готовим омлет под закрытой крышкой и обжариваем с обеих сторон.

Вкусные блюда на день 1400-1500 ккал

В дополнение к нему добавим немного свежих овощей. Всегда дополняйте завтрак свежими овощами, так как они источник клетчатки. Омлет готов украшаем его овощами. Завтрак должен быть сытным, чтоб он дал энергии на большое количество времени. Добавим к нашему завтраку пару кусочков цельнозернового хлеба с красной рыбкой и немного сыра. Если для кого-то такой завтрак слишком плотный, то можно хлеб с рыбкой оставить на перекус.

Вкусные блюда на день 1400-1500 ккал
Вкусные блюда на день 1400-1500 ккал
Вкусные блюда на день 1400-1500 ккал

Через 3–4 часа можно немного перекусить. В качестве перекуса подойдёт чернослив и грецкие орешки. Можно добавить к перекусу кусочек чёрного шоколада.

Вкусные блюда на день 1400-1500 ккал

Теперь займёмся обедом. Куриное филе 500 грамм нарезаем кусочками, чтобы из него было удобнее сделать фарш. Делаем фарш с помощью мясорубки или погружного блендера. Туда же отправим маленькую луковицу.

Вкусные блюда на день 1400-1500 ккал

Измельчаем 50 грамм сыра и добавляем к фаршу. Ещё нам понадобится одно куриное яйцо, немного соли, пол чайной ложки горчицы, 1 столовая ложка сметаны, хорошенько всё перемешиваем. Когда перемешали, добавим 2 столовых ложки кукурузного крахмала.

Вкусные блюда на день 1400-1500 ккал

Лепим котлетки и будем их обжаривать на сковороде, предварительно смазанной маслом. Если вы не хотите добавлять масло, можно добавить немного воды. Как вариант можно запечь котлеты в духовке.

Вкусные блюда на день 1400-1500 ккал

На гарнир приготовим булгур. Варить его будем в соотношении 1 к 2. Кипятим 2 стакана воды и засыпаем в неё 1 стакан промытого булгура. Уменьшаем огонь до минимума и готовим минут 20.

Вкусные блюда на день 1400-1500 ккал

Приготовим салат. Треть качана пекинской капусты нарезаем, к ней добавляем свежий огурец и пару листиков салата. Салат из свежих овощей прекрасно дополняет любой приём пищи. Особенно важно включать овощи в свой рацион, если находитесь на правильном питании. Далее салат подсаливаем и заправляем его 2 столовыми ложками оливкового масла и одной столовой ложкой лимонного сока. К тому времени уже приготовилась каша, добавляем в неё 10 грамм сливочного масла и перемешиваем. Наш низкокалорийный обед готов. Не бойтесь добавлять масло, жиры обязательно должны быть в дневном рационе.

Вкусные блюда на день 1400-1500 ккал
Вкусные блюда на день 1400-1500 ккал

Ну а теперь переходим к ужину. Берём филе хека. Посыпаем его солью, перцем, копчёной паприкой с обеих сторон.

Вкусные блюда на день 1400-1500 ккал

На гарнир будет стручковая фасоль и цветная капуста. Отправляем капусту и фасоль в кастрюлю с водой и ставим на огонь. Рыбу будем готовить нестандартным образом, на сковородке просто обложив пергаментом.

Вкусные блюда на день 1400-1500 ккал

Как только вода в овощах закипит, подсаливаем и варим минут пять. Рыбка готовится довольно быстро, буквально по несколько минут с обеих сторон. Вот такой ужин получается. По желанию можно его дополнить свежим салатом, оставшимся с обеда. Это отличный вариант лёгкого, но при этом питательного ужина. Ну а на сегодня это всё, приятного аппетита.

Вкусные блюда на день 1400-1500 ккал
Вкусные блюда на день 1400-1500 ккал
Вкусные блюда на день 1400-1500 ккал
понравилась статья? поделись!

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.