Готовое меню

Простое и доступное меню на 1400 ккал

Всем привет! Новое меню на день. Для всех, кто находится на правильном питании, вкусный и доступный рацион, который понравится многим! Как всегда, только вкусные и простые рецепты.

Начнём с завтрака

Его лучше приготовить заранее с вечера. Берём 50 грамм овсяных хлопьев. Высыпаем в кастрюльку. Заливаем кокосово-рисовым молоком, но можете залить обычным. И до утра отправляем в холодильник. Овсянка как раз за ночь разбухнет. Перед завтраком достаём нашу овсянку и разогреваем на плите, буквально одна-две минуты и каша готова. В готовую кашу насыпаем ягоды и немного кокосовых хлопьев или стружки, подсластить своим сахарозаменителем. Наш завтрак готов. Но какой же завтрак без кофе. Можете налить себе чашку кофе с молоком.

МЕНЮ на 1400 ккал.

Перекус


Между завтраком и обедом сделайте перекус. Например, возьмите протеин, сделайте молочный коктейль. Можно взять буквально 30 грамм грецких орехов, и один персик. И вкусно, и полезно. И, кстати, по-настоящему сытно. Можно, конечно, загрузить это всё в чашу блендера получился бы такой персиковый коктейль, но отдельно тоже ничего.

МЕНЮ на 1400 ккал.

Обед

Берём куриное филе, нарезаем его на, среднего размера, кусочки. Ещё нам понадобится одна луковица. Затем лук и мясо мы отправляем в мясорубку. Можете воспользоваться комбайном, измельчителем. Хорошенько перемешиваем фарш с луком и добавляем немного соли. Разогреваем сковородку, смазываем оливковым маслом и отправляем туда наш фарш. Обжаривайте до готовности постоянно помешивая.

Теперь добавляем туда 200 грамм томатов в собственном соку. Тушим 10 минут под закрытой крышкой. Следующий ингредиент у нас будет твёрдый сыр. Его натираем на мелкой тёрке. Также нам понадобится лаваш, его нарезаем на кусочки под форму для выпекания. Нам нужно будет 4–5 кусочков.

МЕНЮ на 1400 ккал.

В форму выкладываем немного нашего мясного соуса, затем сверху кладём кусочек лаваша. Опять же на лаваш выкладываем мясной соус, немножко сыра и накрываем ещё одним листом лаваша. Ну а теперь повторяем всё то же самое, до тех пор, пока не закончатся все ингредиенты. Последним слоем выкладываем фарш, а не лаваш. Сверху выкладываем натёртый сыр, и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут.

МЕНЮ на 1400 ккал.

И вот у нас получилась такая ПП вариация лозаньи, что характерно она по вкусу очень похожа на классическую лазанью. Можете дополнить блюдо свежим огурцом.

МЕНЮ на 1400 ккал.

Ужин

Ужин сегодня будет относительно лёгкий. Возьмём два куриных яйца и отправляем их в чашечку. Немного взбиваем их венчиком. Добавляем щепотку соли и примерно две столовые ложки молока. Можете добавить немного копчёной паприки. Теперь перемешиваем хорошенько. Отправляем на разогретую сковородку, накрываем крышкой и готовим на небольшом огне несколько минут. Берём 20 грамм твёрдого сыра и нарезаем кусочками. Когда омлет обжарился, с одной стороны, переворачиваем на другую и сверху выкладываем тонкие ломтики сыра.

Накрываем крышкой, чтоб сыр расплавился. Затем просто складываем омлет пополам. Далее берём один помидор и один болгарский перец. Нарезаем кусочками. Ну вот такой на сегодня ужин получился. Надеемся, что эти полезные и вкусные рецепты вам пригодятся.

МЕНЮ на 1400 ккал.
понравилась статья? поделись!

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.